[...] 15:15s to i tak spoko. Albo ciężki snatch (z 24kg) w małej ilości powtórzeń. Tylko właśnie to nieco koliduje ze sobą - pressy i snatche. Priorytet mają pressy, także jak przy VWC będę się przemęczał, to przejdę na swingi.. Biceps - w sumie, przy cleanie on nie powinien pracować :) Jak będę miał dobre wyniki w pressie (a te 8/6powt to dla [...]
A ja dalej nie przepadam za swingami - za ich robieniem. Ćwiczenie ma potencjał no i jak kettel zbyt ciężki, to jedno z podstawowych ćwiczeń, które owym kettlem da się zrobić.. :) Próbowałem wczoraj bottom up clean z 2x16. Robiłeś może?? Koślawy ten clean mi wyszedł.. Takie pytanie: Jak jest lepiej robić przysiady. Cel - no, przećwiczyć nogi :) a) [...]
https://www.youtube.com/watch?v=JWnhwLTEOAE&ab_channel=AndrzejKo%C5%82odziejczyk ogladam wlasnie i podpisuje sie pod tym w 100% - andrzeja sylwetka jak dla mnie to sylwetka taka jaka sam chcialbym miec :-) od lat czytalem jego posty i ogladalem materialy w ktorych wystepowal i tutaj wyraza swoje zdanie na temat saa genetyki, takie samo jak ja mam. [...]
[...] Co do wyników, to wiem, że zapominam o orzechach brazylijskich i dyni, przymierzam się do zakupu vitD, możecie coś polecić ze sklepu sfd? Żelazo i hemoglobina na poziomie jak nigdy, ale ferrytyna dużo niższa niż ostatnio, także i tak kiepawo. Lipidogramu nie umiem ocenić, wyglada OK. Przeciwciała – bez komentarza, ostatnio było 600, jak miała [...]
[...] z chłopem. Sama to bym pewnie jeszcze wolniej, ale nie chcę go zabić, bo i tak cierpliwy %-) Noga dokucza, mało, ale dokucza, zobaczymy po weekendzie, bo mam pracujący jak zwykle to jedynie tyle co łazikowanie w robo będzie. Ogólnie zamyślona byłam i 3razy wykręciłam kostkę… Rolowanie i rozciąganie 25minut po powrocie do domu Nie będę się [...]
[...] rztwor aminokwasow i carbo, inaczej chyba bym padl. przed terenigiem 3 mairki jack3d i tok po okolo godzin jeszcze 2 miarki, po trenigu porzadna porcja gainera, po ok 20 minutach 300 g wolowego 200 gram ryzu paraboild potem kimono na 2 godziny wstaje i dalej czuje sie jak szmata ale lubie to Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2010-08-11 11:32:30
[...] Lekarka przepisała mi pakiet na 2 miesiące. Po tym czasie muszę zrobić badania kontrolne. Jeśli nie mogę póki co trenować intensywnie na siłowni porobię pompki i burpee jak radziła Arph i może wybiorę jakieś dywanówki z Jillian M (myslałam o programie "body revolution" 30 min dziennie ćwiczen z ciężarkami, akurat mniej więcej na 2-3 miesiące [...]
[...] ketlami i tak pozostanie przez pewien czas bo na siłkę chwilowo nie ma szans. /SFD/Images/2015/6/10/636e71afa4aa451f99a40abe342025ea.jpg Mam w oryginalne :) Czytałem i jak najbardziej polecam, bo plany działają. Jak masz kettle, to w zupełności starczy do wykonywania planów, jednak 1-2 razy w tygodniu wypadało zrobić trening stricte siłowy. [...]
[...] sie nie moge, startuja od lat w Biegu Komandosa, to zawodowi zolnierze jednej z najlepszych na swiecie jednostek specjalnych. Czytaj - ludzie, ktorym placi sie za to by byli jak maszyny, dla ktorych trening fizyczny i mentalny to jest praca na pelen etat. Oni startuja incognito w serii Enea Tritour przez caly sezon, z triathlonem sa obyci. Cala [...]
To prawda, wciskanie ludziom rzeczy których nie lubisz i których nie potrzebują jest do bani... Wiesz, to jeszcze jako tako ujdzie jak wiesz, że masz do czynienia z gościem, który będzie się starał to mu te białko nie pomoże, ale też i nie zaszkodzi... a jak trafia Ci się lebiega życiowa, co to nie potrafi zrobić przysiadu i dla niego trening to [...]
Jak bym chciał zrobić taki pakiet badań to nie dość, że musiałbym odwiedzić wielu lekarzy to od połowy bym usłyszał, że nie ma wskazań do takich badań %-) w zeszłym roku byłem u ogólnego zapytać czy dostanę skierowanie na badania to mi powiedziała, że mogę dostać morfologię, mocz i tsh. Jak chcę np dokładniej zbadać tarczycę z podziałem na frakcje [...]
Ja jakimś pływakiem wybitnym nie jest i z reguły żabka dyrektorska wchodzi w grę ale jak widzę, że ktoś sensownym tempem popyta przez tor to z reguły się usuwam bo wiem, że nie przyszedł pomoczyć się w wodzie tylko zrobić jakiś sensowny trening. Zauważyłem, że obecnie ludzie nie patrzą na innych tylko na siebie. Są tory specjalnie oznaczone, że są [...]
[...] Rest 2min TABATA Air BIKE Wynik: 70kcal Komentarz: Dzisiaj po raz pierwszy w życiu robiłem Hip Thrust / Glute Bridge, ciekawe ćwiczenie, miałem małe problemy z ogarnięciem jak je zrobić, ale się udało. Od dawna nie robiłem leg press na maszynie i widzę, bardzo dużo zalet tego ćwiczenia, zwlaszcza gdy chcemy zwiększyć przysiad, czy generalnie [...]
[...] Samo życie. ;-) Na trasach wielu biegów mijałem osoby, które obok techniki stały może kiedyś i potrafiły przedreptać (to chyba odpowiednie słowo) półmaraton. Niesamowite jak dużo ludzki organizm jest w stanie buforować. To doskonała maszyna jak sobie człowiek popatrzy jakie przeciążenia potrafi przyjąć kręgosłup przy złej technice czy stawy w [...]
No ludzie jak mówisz cardio to myślą bieżnia, bieganie szara strefa (zresztą napisałem o tym Art. Kardio dla siłaczy), a jest tak dużo form kardio, że masakra. Ostatnio gorąc jak w piekarniku we Wro, byłem na siłowni, laska ubrana w stanik sportowy i szorty napierdziela spacer na bieżni pod górkę trzymając się rączek z przodu a później jakies [...]
[...] nie ma potrzeby robienia maksów by mieć dobrą odpowiedź hormonalną. Otóż ciężkie siady wymagają dużego angażu hormonalnego i regeneracja hormonalna trwa około 5-6 dni. Zatem jak mam długi bieg lub "start" w weekend to zawsze staram się zrobić 2-4 powtórzeń na poziomie 90%+. Dodatkowo nie jest to aż tak męczące dla mięśni jak 3-4 serii po 6-10 [...]
he he z żoną kiedyś trenowałem i było nieźle choć ja lubię być sam na siłowni i jak robię swój trening to na nim się skupiam teraz jak zonka trenuje to osobno bo się wymieniamy :-)) razem jest spoko ale samemu jakoś szybciej swój trening jestem w stanie zrobić ;P
[...] Ślężańskiego. Chciał zrobić coś ponad półmaraton i się udało :-)) w sumie zgubiliśmy się 2 razy na Ślęży, ale było fajnie. Jak kończylismy to dość solidnie grzało, po drugim podejściu uzupełniliśmy płyny na szczycie w schronisku, bo już się kończyły. Nic dziwnego, że się kończyły, jak z nosów nam strumyczek potu skapywał przez cały bieg. Pozdro
Układając swoje Plany treningowe z jakich źródłem korzystasz? Niestety ten typ treningu to dla mnie zupełna nowość. Żona wskakuje na redukcje od poniedziałku, chciałbym jej ułożyć jakiś prosty plan bez urządzeń/narzędzi, który byłby uzupełnieniem aero na rowerze :-) Źródła którymi się posiłkuję to Power Speed Endurance, Power Athlete, Primal [...]
Nie jestem w stanie zmusić się do treningów na stadionie ;-) Teren - tam mogę biegać wszystko ale w kółko po bieżni to taka sama męczarnia jak na siłce na bieżni. Ale fakt, fajne treningi można zrobić i nad szybkością popracować. mam dokładnie to samo. Dla mnie kilometr na stadione to męka ;) niestety w pracy musimy odbebnić stadion raz na ruski [...]
v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF
